[...] glodny wracajac ze szkoly ? nie wiem jestem normalnie umiarkowanie głodny, tak jak przed każdym posiłkiem a ryż biały/ziemniaki mają wyższe ig przed tr słaba opcja i tyle a białko nie służy od zaspokajania głodu, masz dostarczyć aminokwasów do krwiobiegu i bynajmniej 300 g na raz nie ma sensu, połowa pewnie spłynie w kiblu od hamowania apetytu [...]
[...] węgli ? B:22g T:11g WW:1g 195kcal IV posiłek (to jest ten przed treningowy) Kasza gryczana - 100g Pomidor - 50g Marchew - 50g Oliwa z oliwek - 10g Brak wartościowego białka, białko roślinne hmmm.. (możesz go nie brać pod uwagę , daj kawałek kury albo jakieś inne mięsko. To samo tyczy się posiłku po treningu "brak białka" i jeszcze [...]
[...] ektomorfikiem i ciężko mu łapać masę mięśniową ww o wys ig mogą być dobrą opcją, lecz z doświadczenia wiem iż po treningu siłowym wystarczy spozyć ww złozone o niskim ig i białko szybko wchłanialne.... nie musi to być wcale bezposrednio po .... możesz spokojnie zjeśc po 30 min. Nic się nie stanie jeśli masz zbilansowaną dietę ( a na dodatek [...]
banana nie, jablek, sliwek, ananasa i innnych z cienka skorka W tym ukladzie mozesz w czasie treningu wypic czesc swoich wegli z carbo (przeszedl by nawet rozcienczony sok z pomaranczy). To bedzie wygladalo tak, ze przed treningiem, bialko+owoc, w czasie treningu carbo po treningu bialko+ owoc w sumie ok 100g wegli i tyle, W dni nietreningowe nie [...]
No dobrze, a jakie jest zapotrzebowanie dzienne na tluszcze, wegle i bialko w przypadku mojej wagi? Jeszcze moze rozpisze jak biore suple bo to tez wazne, a pominalem to: Rano naczczo 4x bcaa 2200, 4x glutamina. Godzine po sniadaniu odzywka przed treningowa aktualnie shock. Przed samym treningiem to jest 1,5h po sniadaniu 4x superamino 4400. Wegle [...]
[...] aerobowy 5. POSIŁEK 19:00 (potreningowy) 1. pierś z indyka 150 g 2. kasza gryczana 50 g 3. brokuły 100 g b 37 g, t 3 g, w 33 310 kcal 6. POSIŁEK (przed spaniem) 1. odżywka białkowa ISO STACK 10 PVL 50 g 2. 20 g orzechów włoskich b 41 g, t 16 g, w 7 321 kcal RAZEM: b 234 g, t 65 g, w 231 g 2438 kcal b - 2,3 g na kg masy ciała (w tym 2 g białka [...]
Nie wiem czy ma braki w diecie zaplanował natomiast 3 miesiace suplementacji,jezeli chodzi o białko to jak mozna dostarczyc np.BCAA tuz przed treningiem?Mozna zjesc np 5 białek lub tez łyknac tabsy osobiscie nie mam zawsze omletu z białek lub jajecznicy przed treningiem wiec biore bcaa co do kreatyny to juz wogole ciezko dostarczyc przed lub tuz [...]
ze wczoraj kolacja 250g indyka 80g bilaka z jajek warzywa Na noc ser: ponad 140g Caly zestaw: ser bialko 30g mleko 80ml woda oliwa 30ml ........................... pOniEdziAlEk - dzien nr.5 jak ostatnio to bywa czesto - pobudka po 12 nie moge rano jakos sie zerwac szybciej tym samym chodz spac po 2-3 Dzis wszystko planowo - sniadanko: jajca bekon [...]
[...] 1, WW - 78 Po treningu ma być pełnowartościowy posiłek, a nie banany. Banana możesz owszem zjeść pod koniec lub po treningu, ale musisz też dostarczyć organizmowi budulec - białko. Czyli po treningu ryż+cyc. Ale powiedzcie mi, czy mając treningi MT we wtorki i czwartki o godzinie 19:00 - 20:30, czy mam jeść przed treningiem posiłek z 19:30 ? Czy [...]
[...] substancje mineralne." Przekładając tą definicję na język ludzi odżywkami nazywamy jedzenie w formie sproszkowanej. Generalnie występuje kilka typów odżywek: .Odżywka białkowa .Odżywka węglowodanowa .Odżywka węglowodanowo-białkowa (czyli połączenie- w różnych, charakterystycznych dla danego produktu proporcjach 2 wcześniejszych produktów) [...]
[...] bo chyba we wtorek zamawiałem. Co zrobić z Golden Finish i Cloutem po treningu ? Zmieszać to razem ? Podsumowując papanie: DT: clout na czczo. Po ok 30 min śniadanie+białko+witaminy+omega3/tran meso ok 30 min przed treningiem clout+GF po treningu zma przed snem DNT: clout na czczo. Po ok 30 min śniadanie+białko+witaminy+omega3/tran clout [...]
[...] uczelnia IV posiłek przedtreningowy ryż brązowy 50 gr 250gr piers warzywa V posiłek potrenigowy pizza z mąki zytniej razowej z piersią i warzywami VI posiłek białko oliwa Suplementacja rano na czczo 4 kaps BCAA olimpu 2 kaps dyma burn przed treningiem 4 kaps BCAA olimpu 2 kaps Six Star Drenaline Po trenigu siłowym 4 kaps BCAA [...]
[...] Biceps 3ćw W każdej grupie ostatnie 2 ćwiczenia w superserii. Liczba powtórzeń to 12. Łydki na przemian z brzuchem co 2 dzień 2 ćw po 2 serie po 30 powt. Dieta: 1 - białko 80% 50g + 10g oliwy 2 - to samo + 50g ryżu 3 - 50g ryżu 150 kurczaka i 10 oliwy 4 - 150 kurczaka i 10 oliwy 5 - 50g ryżu i 150 kurczaka + 10 oliwy (potreningowy) 6 - 9 [...]
[...] hormony są pobudzone przez jakiś czas i w tym momencie carbo w odpowiedniej porcji nie zaleje, nie przeszkodzi redukcji. Poza tym organizm po treningu jest zakwaszony a białko dodatkowo zakwasza(bo to każde się jeść sporo warzyw na dietach z dużą ilością białka). Poza tym nigdzie nie napisałem że po treningu nie ma glikogenu w mięśniach, a [...]